nogi suwnica

[...] 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Dzień 2: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

Piątek Nogi Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 35/10, 40/8, 45/6, 45/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 35/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 35/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 30/20, 40/15, 50/10, 50/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 25/1Nogi: - [...]

[...] 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi :-) kaszmirko ale z drugiej [...]

[...] odwodzenie 35kg 2x25 K2E 12/8/5 to chyba wynik tego, że adrenalina krążyła mi we krwi %-) mostek z nogami na piłce 1x 12 nie wiem co to się trzęsło, czy piłka, czy moje nogi @-| 4-04 wiosło na maszynie 25kg 2x12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 45kg x7/ 40kg x8 wiosło podchwytem 28kg 3x15 odwrotne rozpiętki 4kg 2x12 wiosłowanie na piłce [...]

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To pomagaj sobie. Krzesło podstaw na przykład. Sam tak kiedyś robiłem. A przy 5 załóż ciężar. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą. Robiłem dziś [...]

[...] który to podobno odgrywa kluczową rolę w stabilizacji stawu kolanowego). Ciężar na przyszły tydzień bez zmian, w pn skonsultuje z fizjo. ** Ostatnia seria zmiana nogi co powtórzenie "przeskoki". Wyraźnie czuje braki w prawym pośladku. Tym razem bez maszynki do biegania. [...]

[...] (tempo 4010) Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać w dół?A potem wspomagając się platformą na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D [...]

[...] Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. Przysiady ze sztanaga(lub na suwnicy) 4 serie 3. Suwnica na przemian jedna noga lub wykroki 3 serie 4. Tutaj zawsze na koniec dwojki robie [...]

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq [...]

Dzień 21.09.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , trening dzisiaj full wypas , wchodziło aż miło i nogi jak z waty :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]

[...] z uśmiechem , ranek zaczęty od 15min. Cardio , później ogarnalem mieszkanko , szamka i jazda na trening nóg , Tak konkretnie weszło aż wracając autem do domu nie mogłem nogi na sprzęgle utrzymać XD , teraz do 22 w pracy i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T [...]

Dzień 08.02.2021 - Ranek zacząłem od 20min. Cardio , szamka itp. I trening nóg , masakra jednym słowem , z treningu wychodziłem mając nogi jak z waty xd , później 14-22 praca i jakoś dzien zleciał Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. [...]

Dzień 07.07.2021 - dzisiaj w końcu ciut dłużej pospane , dzisiaj wleciały nogi , siła do góry , prawie każde ćwiczenie dodany ciężar , jeszcze żeby była klima na siłowni to byłoby ciut lepiej i mocniej :) ale i tak jestem zadowolony :) , teraz w pracy do 22 i wolneee , jutro lecimy odpoczywać :D Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. [...]

Dzień 15.07.2021 - Dzisiaj wleciały nogi , siłowo fajnie do przodu , pierwszy posiłek pre zjadłem aż miło , a po treningu jak za karę i nie dojadlem , kolejny posiłek to męczyłem 30min. No i ciekawe co dalej ... daje sobie jeszcze jutro czas xd , po pracy zalece chyba po jakiś lek i tyle Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]

Dzień 30.08.2021 - Z rana razem z Zosia trening nóg razem u Waldzia , ten trening to zabójstwo , nogi jak kłody po tym zestawie :) potem do pracy i powolutku co raz bliżej do ustawki u Żabci i urlopu :) , Apetyt jak u wilka teraz , oby tak zostało :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. [...]

[...] nóg wspólnie z Zosia , każde ćwiczenie progres z ciężarem ale miałem taki ból zęba i głowy że przy siadach aż gwiazdki się zaświeciły , powoli jakoś trening skończyłem i nogi jak z waty , potem praca 14-22 i dzień zleciał , najgorsze ze zaczęła wychodzić mi 8-semka i ból okropny , póki co daje same maści i żyje ale chyba zaraz przeciwbólowe [...]

Dzień 17.12.2021- Trening nóg , takiej petardy to dawno nie było , dosłownie wszędzie mogłem dodawać i cisnalem ile fabryka dała , nogi jak z waty a po treningu jeszcze 25min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 22.12.2021 - leeeeg dej , jakoś czekałem na te nogi , początek to wystrzeliłem jak z procy i wszystko szło aż miło , jedynie już dwugłowy słabiej i musiałem zejść z ciężaru :( Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Sq smith [...]

[...] i później trening nóg , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta : 1. 55g B + 85g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 145g WW 3. 60g B + 55g WW + 15g T 4. 60g B + [...]